Kost och näring

Kost och näring

Deca Durabolin (Nandrolone) Dieting Guide

Bortsett från träna korrekt, upprätthålla en lämplig diet är nödvändigt att få enastående resultat från vilken steroidcykel som helst.

Din kost kommer inte att förändras från att använda en förening till en annan. Så om du kan ställa in hälsosamma matvanor som är baserade på dina individuella drag, du har ganska mycket varje AAS-täckt.

Vi visar dig hur du ställer upp din diet nedan men tänk på att det är viktigt att lyssna på din kropp och övervaka dina framsteg. Diet planer som dessa är a guide snarare än en manuaJag ger dig friheten att göra justeringar efter behov.

Hur många kalorier ska jag äta?

Att bygga en anständig mängd magert muskel du måste vet hur många kalorier att äta dagligen. Om du inte kontrollerar detta så kommer du nästan inte att äta tillräckligt för att dra nytta av Fördelarna av Deca. Din dagliga kalori totalt kommer att variera beroende på dina träningsdagar och vilodagar.

Bulking Cycle

På vilodagar kommer du att konsumera 18-kalorier per kilo kroppsvikt
På träningsdagar kommer du att konsumera 20 kalorier per kilo kroppsvikt.

Klippcykel

På Vila dagar kommer du att konsumera 12 kalorier per kilo kroppsvikt
På träningsdagar kommer du att konsumera 14 kalorier per kilo kroppsvikt

En poäng som är värt att expandera är behovet av övervaka dina framsteg och anpassa din kost. Om ditt mål är bulking och du blir inte viktiga Lägg till en annan 200-kalori / dag i en jämn takt till din kost och fortsätt att justera tills du får de resultat du söker. Om du skär och du inte gör framsteg klipps du av ytterligare en 200 kalorier / dag och fortsätter att övervaka ditt kroppsbehov%. Dessa totaler kan justeras tills du börjar få resultat.

Macronutrient-förhållanden

Naturligtvis vet vi det inte alla kalorier är desamma och att de består av olika makronäringsämnen. Att få makronäringsförhållandet korrekt är viktigt för att få en mager muskel som är lätt att behålla efter att din cykel slutar.

För att hjälpa dig att beräkna din makronutrientsplit kan du hitta en online-räknare på http://macronutrientcalculator.com/ - Det är speciellt hjälpsam eftersom det ger dig delningen för hög / måttlig / låg carb och även keto dieter.

När du undersöker mikronäringsprocentandelarna av din kost måste du komma till totalt 100%. Därför, om du äter mer av ett makronäringsämne, borde du minskning ett annat makronäringsämne så att summan alltid är kvar vid 100%. Oavsett ditt mål, dina proteinbehov bör uppfyllas först, då bör dina fett- och kolhydrattillsatser justeras i enlighet därmed.

Protein

Leverera din kropp med a stadig leverans av protein är väsentligt att producera optimala resultat. När proteinet digereras är det uppdelat i specifika aminosyror. Dessa aminosyror har specialiserade funktioner och är det som utgör mest fast ämne i kroppen (hud, organ, ben och muskel). Våra kroppar kan inte syntetisera aminosyror, så vi måste få en tillräcklig mängd från maten.

Proteinet i sig består av olika element, inklusive syre, kväve, kol och väte. Genom att ge din kropp en lämplig mängd protein, kommer du att orsaka a positiv kvävebalans (en anabolisk stat). Det här låter dig bygga muskler.

Om du däremot inte får tillräckligt med protein dagligen, skapar du en negativ kvävebalans och din kropp kommer att gå in i en katabolisk stat istället. När detta händer har din kropp inte tillräckligt med protein och energi som kommer in för att bränna sig själv och börjar bryta ner muskeln att använda som energi. Det här kan vara undvek genom att försäkra dig om att du blir snäll. 30-40g protein i varje måltid. Detta kommer också att innebära att din kropp är i ett anaboliskt tillstånd hela dagen. Eventuellt överskott av protein omvandlas till energi för din kropp att använda.

kolhydrater

Snarare än att bränna protein som energi men, Det är hellre att använda kolhydrater istället. Kolhydrater är den främsta energikällan för din kropp. Karbohydrater kompletterar också din leverans av glukos och glykogen för att förhindra trötthet.

Timing är viktigt när du konsumerar kolhydrater. Tagen för sent på dagen, kommer din kropp att lagra dem som fett. Helst vill du konsumera de flesta kolhydrater på morgonen, avtagande som dagen går vidare. På kvällen bör du välja en måltid högt protein istället. Anledningen är att du använder mindre energi vid slutet av dagen och förbereder dig för att sova, därför att ditt behov av protein inte förändras, ditt behov av kolhydrater minskar.

Det finns olika metoder för karbintag och orsaken till detta beror på att människors kroppar svarar differently. Vissa människor tycker det är effektivt att skär ut kolhydrater helt Under en snitt gillar vissa att cykla kolhydrater dagligen medan en populär övertygelse är att när du räknar ut dina dagliga protein- och fetttillsatser bör du fylla resten med kolhydrater. Det är helt upp till dig vilken metod du väljer

fetter

Fetter, tillsammans med kolhydrater, är används som energi av kroppen. Fett är också ett nödvändigt näringsämne för hälsa och välbefinnande. Din kropp kräver en viss mängd fett för att fungera ordentligt. Fett ansvarar för cellkonstruktion och är också involverad i reglering av de flesta av dina dagliga kroppsliga processer. Enkelomättade fetter minskar risken för hjärt-kärlsjukdom och även mättat fett har omklassificerats som nödvändigt för korrekt cellmembranfunktion

Ur ett skärande perspektiv, förskjuta kolhydrater genom att öka fett sätter scenen för optimal fettförlust. Hur det här fungerar är att insulin som frigörs av din kropp i proportion till mängden kolhydrater du äter, fungerar som en trafikansvarig när det gäller näringspartitionering. Därför, när du sänker insulinnivåerna (genom att äta mindre kolhydrater), kan din kropp kunna lättare få tillgång till fettbutiker för användning som energi, vilket resulterar i en total lägre kroppsfett%.

Den mättande effekten av att äta fett är något du borde dra full nytta av. Satiating fett hjälper dig att känna dig full. När fett tränger in i tunntarmen, sätter den av en kaskad av signaler, inklusive frisättning av hormoner CCK och PYY. Dessa två hormoner spelar en viktig roll i aptitreglering och låta dig känna sig nöjd och full.

Kosttillskott

Oavsett om ditt mål är att få muskler, bli starkare eller sänka ditt kroppsvikt% Kosttillskott är lika viktiga som din träning och din kost. Inte bara kan kosttillskott hjälpa dig att fylla några näringsrika luckor i din kost, de hjälper också till att återställa maximala resultat i muskelstorlek och styrka. Tillägg är ett måste för dem som ser på utestående och pågående resultat. Dessa är de väsentliga kosttillskott du behöver.

Kreatin

Kreatin är en produkt som definitivt levererar på sina löften. Det ger dig de flesta energi du behöver för korta och intensiva träningsutbrott (som viktliftning, sprintning etc). Det kan förbättra återhämtningen och ökar också muskelstorleken och styrkan.

Kreatin produceras naturligt i kroppen från aminosyror och kan också hittas i proteinrika livsmedel som kött och fisk. Men du skulle behöva äta mycket av dessa livsmedel för att ta in en tillräcklig mängd protein och blåsa din dagliga kalori mängd ur vattnet som försöker göra det, därför är det vettigt att komplettera med kreatin.

Hur det fungerar är att bidra till att regenerera en molekyl som heter adenosintrifosfat (ATP). När dina muskels kreatinbutiker är utarmade, stoppas produktionen av ATP, och din energinivå sjunker dramatiskt. Genom att komplettera med kreatin kommer du att försäkra dig om att du har tillräckligt med energi för att komma igenom träningen och återhämta sig i tid för nästa.

BCAA

Branch Chain Aminosyror (BCAAs) utför två huvud funktioner. De hjälper till att bygga muskelmassa under en massa, och de också skydda mot katabolism (muskelförlust orsakad av proteinavbrott) under en skära.

Muskelförlust uppstår på grund av din kropp ökar proteinnedbrytningen att frigöra aminosyror från muskeln för användning som bränsle. Kombinerat med det faktum att proteinsyntesen minskar också under denna tid på grund av minskat energiintag och du har perfekt recept för en stor mängd muskelförlust.

Detta är lätt omvända med införandet av ett BCAA-tillägg. BCAA: er stimulerar proteinsyntesen samt ökar syntesen av de cellulära funktioner som är ansvariga för att utföra proteinsyntes. Samtidigt minskar BCAA: s aktiviteten hos komponenterna och uttrycket av komplex som styr proteinavbrott. Därför du kan förhindra katabolism samt tillhandahålla den optimala miljön för att komplettera din diet med protein.

Proteinpulver

Protein används för produktion och tillväxt av muskelvävnad. Det hjälper också till vid tillverkning av nukleinsyror, enzymer, hormoner och immunkonstruktionskomponenter. Utan protein kunde våra kroppar inte växa, och vi skulle inte kunna utföra många av de funktioner som behövs för att upprätthålla livet.

Det bästa sättet att ta in protein (och alla näringsämnen) är i fast föda, men när du tittar på dina makron kan det ibland vara svårt att få den erforderliga mängden protein utan att blåsa ut ditt dagliga kaloribidrag eller konsumera dolda fetter. Det är här proteinpulver och kosttillskott visar sig vara användbara. Det är ett sätt att exakt kontrollera kaloritäthet eftersom det med proteinpulver vet du exakt vad makro- och mikronäringsämnena är.

Deca-specifika tillskott

Det finns några tillägg och skydd som rekommenderas till håll dig säker under en Deca-cykel eller stapel. Det är Högt rekommenderad att du använder dessa, eftersom höga nivåer av östrogen och prolactin kan leda till flera oönskade biverkningar som uppstår, såsom gyno och vätskeretention.

En aromatashämmare behövs för att hålla östrogen i det låga normala området. Aromasin, tagit 10mg Varannan dag räcker det för att förhindra östrogena problem.

En anti-prolaktindrogen behövs även för att hålla prolactin i det låga normala området. Cabergoline, som tas 0.25mg varannan dag rekommenderas.

Deca-Durabolin